2025.3.24 クルミの効果！毎日食べると凄いことになります！ 食と健康 美肌と健康に役立つ「くるみ」の驚きの効果 こんにちは、美肌と健康クリエイターのまゆみです。今回は、健康にも美容にも嬉しい「くるみ」の効果についてお話しします。 くるみの栄養と健康効果 くるみはローストしていない状態で摂取すると、オメガ3脂肪酸やミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。そのため、以下のような健康効果が期待できます。 悪玉コレステロールや中性脂肪を下げるくるみは血中のコレステロール値を改善し、心血管疾患のリスクを減らすのに役立ちます。 ダイエットや肥満予防に◎くるみには満腹感を高める作用があり、間食として食べることで食欲を抑え、食べ過ぎを防ぐことができます。 美肌・美髪効果オメガ3脂肪酸が豊富なくるみは、肌にハリを与え、髪の健康維持にも役立ちます。抗酸化作用のある成分も含まれており、エイジングケアにも最適です。 脳の健康をサポートくるみには脳の働きをサポートする成分が含まれており、記憶力の維持や認知症予防にも効果が期待されています。 腸内環境を整える食物繊維が豊富なくるみは、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を改善する働きがあります。 くるみの正しい食べ方 1日20gが目安（約10粒分） ローストしすぎない（オメガ3が酸化しやすいため） 皮付きのくるみを選ぶと栄養価が高い 夜より朝に食べるのがベスト（消化がゆっくりのため） よく噛んで食べる（消化を助けるため） くるみの保存とおすすめの食べ方 くるみは酸化しやすいため、殻付きのものを購入し、自分で割るのが理想的です。特に「和ぐるみ（鬼ぐるみ）」は硬いですが、24時間水に浸してから殻ごとローストすると、オメガ3の損失を最小限に抑えることができます。 朝食にヨーグルトやサラダに加えたり、そのままおやつとして食べるのもおすすめです。 まとめ くるみは、美肌・ダイエット・脳の健康・腸活と、まさに万能食材です。適量を守りながら、日々の生活に取り入れてみてくださいね！ チョコレート食べ過ぎて不調になったときは「これ」 酢酸（サクサン）を摂取すると凄いことになります！ 記事一覧を見る
美肌と健康に役立つ「くるみ」の驚きの効果 こんにちは、美肌と健康クリエイターのまゆみです。今回は、健康にも美容にも嬉しい「くるみ」の効果についてお話しします。 くるみの栄養と健康効果 くるみはローストしていない状態で摂取すると、オメガ3脂肪酸やミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。そのため、以下のような健康効果が期待できます。 悪玉コレステロールや中性脂肪を下げるくるみは血中のコレステロール値を改善し、心血管疾患のリスクを減らすのに役立ちます。 ダイエットや肥満予防に◎くるみには満腹感を高める作用があり、間食として食べることで食欲を抑え、食べ過ぎを防ぐことができます。 美肌・美髪効果オメガ3脂肪酸が豊富なくるみは、肌にハリを与え、髪の健康維持にも役立ちます。抗酸化作用のある成分も含まれており、エイジングケアにも最適です。 脳の健康をサポートくるみには脳の働きをサポートする成分が含まれており、記憶力の維持や認知症予防にも効果が期待されています。 腸内環境を整える食物繊維が豊富なくるみは、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を改善する働きがあります。 くるみの正しい食べ方 1日20gが目安（約10粒分） ローストしすぎない（オメガ3が酸化しやすいため） 皮付きのくるみを選ぶと栄養価が高い 夜より朝に食べるのがベスト（消化がゆっくりのため） よく噛んで食べる（消化を助けるため） くるみの保存とおすすめの食べ方 くるみは酸化しやすいため、殻付きのものを購入し、自分で割るのが理想的です。特に「和ぐるみ（鬼ぐるみ）」は硬いですが、24時間水に浸してから殻ごとローストすると、オメガ3の損失を最小限に抑えることができます。 朝食にヨーグルトやサラダに加えたり、そのままおやつとして食べるのもおすすめです。 まとめ くるみは、美肌・ダイエット・脳の健康・腸活と、まさに万能食材です。適量を守りながら、日々の生活に取り入れてみてくださいね！
